الگوی پیادهروی برای سلامت قلب مهمتر از تعداد کل قدمها است
یک مطالعه بینالمللی جدید نشان داده است که پیادهروی مستمر برای سلامت قلب مفیدتر از وقفههای کوتاه پیادهروی است. این تحقیق به رهبری کارشناسان دانشگاه سیدنی و دانشگاه اروپایی در اسپانیا تأثیر پیادهروی را بر افراد کمتحرک تجزیه و تحلیل کرد. یافته اصلی این بود که دورههای طولانیتر پیادهروی مداوم مزایای بیشتری نسبت به برداشتن همان تعداد قدم در دورههای پراکنده دارد.
به گزارش بخش قلب و عروق رسانه اخبار پزشکی مدنا، نتایج نشان میدهد در میان افرادی که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه میروند الگو اهمیت زیادی دارد. کسانی که بیشتر قدمهای خود را در یک یا دو پیادهروی طولانی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای یا بیشتر جمع میکنند با خطر کمتری برای مرگومیر و حوادث قلبی عروقی مواجه هستند. این مقایسه با افرادی انجام شد که قدمهای خود را در دورههای بسیار کوتاه کمتر از پنج دقیقهای برمیدارند.
دکتر متیو احمدی یکی از نویسندگان اصلی این مطالعه توضیح داد که افراد کمتحرک میتوانند با تغییر سبک پیادهروی خود به مزایای سلامتی دست یابند. آنها باید از پیادهرویهای کوتاه پراکنده به سمت پیادهرویهای طولانیتر و مستمر حرکت کنند. او اشاره کرد که هدف ۱۰ هزار قدم در روز ضروری نیست. افزودن تنها یک یا دو پیادهروی طولانیتر ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای با سرعتی راحت اما یکنواخت میتواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.
این مطالعه ۳۳۵۶۰ بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۹ سال را که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه میرفتند بررسی کرد. این افراد در ابتدا هیچ بیماری قلبی عروقی یا سرطانی نداشتند. شرکتکنندگان به مدت یک هفته یک مچبند تحقیقاتی پوشیدند. این دستگاه نه تنها تعداد قدمها بلکه نحوه انباشت قدمها را نیز اندازهگیری میکرد. محققان سپس نتایج سلامتی شرکتکنندگان را به طور متوسط هشت سال دنبال کردند.
دادهها تفاوتهای قابل توجهی در میزان خطر را آشکار ساخت. افرادی که روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طور مداوم پیادهروی میکردند تنها ۴ درصد شانس ابتلا به یک رویداد قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی داشتند. در مقابل افرادی که فقط ۵ دقیقه در روز به طور مداوم راه میرفتند با خطر ۱۳ درصدی مواجه بودند.
مزایای سلامتی پیادهروی مستمر در میان افراد کمتحرک مانند کسانی که ۵۰۰۰ قدم یا کمتر در روز راه میرفتند بسیار چشمگیرتر بود. در این گروه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی به نصف کاهش یافت. این خطر از ۱۵ درصد برای افرادی با پیادهرویهای کوتاه ۵ دقیقهای به ۷ درصد برای کسانی که تا ۱۵ دقیقه راه میرفتند کاهش پیدا کرد.
در میان کمتحرکترین گروه یعنی افراد با کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز خطر مرگ نیز به شدت کاهش یافت. این خطر از ۵ درصد برای کسانی که در بخشهای ۵ دقیقهای راه میرفتند به کمتر از ۱ درصد برای افرادی که تا ۱۵ دقیقه پیادهروی مستمر داشتند رسید.
پروفسور امانوئل استاماتاکیس نویسنده ارشد این مطالعه تاکید کرد که ما تمایل داریم تمام تمرکز خود را بر تعداد قدمها بگذاریم. در حالی که نقش حیاتی الگوها یعنی چگونگی انجام پیادهروی نادیده گرفته میشود. به گفته او این مطالعه نشان میدهد که حتی افراد بسیار کمتحرک نیز میتوانند با تنظیم الگوهای پیادهروی خود سلامت قلب خود را به حداکثر برسانند.
دکتر بورخا دل پوزو یکی دیگر از نویسندگان اصلی تایید کرد که تغییرات ساده میتوانند تفاوت بزرگی در سلامتی ایجاد کنند. او توصیه کرد افرادی که کم پیادهروی میکنند زمانی را برای پیادهروی مکرر و در جلسات طولانیتر اختصاص دهند. چنین تنظیمات کوچکی میتوانند تأثیرات بزرگی بر سلامتی داشته باشند.
